สระผมถูกวิธี ขจัดปัญหา รังแค ได้แน่นอน!

ปกติหนังศีรษะคนเราจะมีเชื้อราในปริมาณที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่ในสภาวะที่หนังศีรษะมี รังแค มาก ส่วนใหญ่จะเกิดจากเชื้อราเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ทำให้หนังศีรษะอักเสบ ถ้ารุนแรง จะมีอาการแดงและมี รังแค เป็นเกร็ดใหญ่ขึ้นและเหลืองเป็นไข ซึ่งเป็นอาการของต่อมไขมันของหนังศีรษะอักเสบ และมักเกิดกับวัยรุ่นเป็นส่วนใหญ่

 

วิธีดูแลหนังศีรษะให้ห่างไกลจาก รังแค นั้นไม่ยาก เริ่มต้นที่การดูแลเส้นผม ก่อนสระผม ควรล้างผมด้วยน้ำเปล่าทุกครั้ง เพื่อชะล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ออกไปก่อน จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเบาๆ ให้ทั่วหนังศีรษะก่อน แล้วจึงชโลมแชมพูบนหนังศีรษะ นวดต่อไปจะช่วยถนอมเส้นผม หนังศีรษะ และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ว่าแต่คุณเคยทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ถ้าเคย ขอให้เลิกเถอะ เพื่อสุขภาพผมและหนังศีรษะที่สะดากด ไร้ รังแค

1. อย่าขยี้เส้นผมหรือเกาหนังศีรษะแรงๆ ขณะสระ เพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ จนนำมาสู่ปัญหา รังแค และผมร่วงเรื้อรัง

2. ไม่ควรใช้น้ำอุ่นจัดสระผม เพราะจะทำให้น้ำมันธรรมชาติถูก ชะล้างออกมากไป หนังศีรษะแห้ง และยังทำให้เส้นผมกระด้างด้วย

3. หลังการสระผมทุกครั้ง? ควรเป่าผมให้แห้ง และไม่ใช้อุณหภูมิสูง เพื่อลดการทำร้ายหนังศีรษะและเส้นผม

4. อย่านอนหลับขณะที่ผมยังเปียกชื้น ซึ่งหากทำบ่อยเขา ความชื้นจะแพร่กระจายไปยังที่นอน หมอน และกลายเป็นเชื้อรามารังควานศีรษะในระยะยาวได้

5. อย่าปล่อยให้เส้นผมและหนังศีรษะมัน? เพราะถ้าหนังศีรษะชื้น? จะทำให้เชื้อราเติบโตได้ดี ปัญหา รังแค ก็จะตามมา

6. หมั่นทำความสะอาดแปรงหรือหวีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเนื่องจาก? สิ่งสกปรกและน้ำมันที่ตกค้างอยู่ตามหวีและแปรงหลังจากหวีผม เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคที่จะกลับเข้าสู่เส้นผมและหนังศีรษะได้ดี

7. และถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีความเครียด? รังแค ยังอาจรังควานคุณได้

อยากให้ไม่มีเกล็ดหิมะที่ผมหรือบ่า ควรดูแลทั้งกายและใจให้ดีนะคะ

ขอบคุณที่มาจาก : ผศ.นพ.รัฐพล ตวงทอง
ภาควิชาตจวิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยบาล

Read More

4 สาเหตุการเกิด สิว ที่ไม่ควรมองข้าม!

ใครๆ ก็เป็น สิว ได้ แต่เราสามารถกำราบมันได้เช่นกัน ถ้ารู้จักปฏิบัติตัวและป้องกันต้นเหตุของ สิว

สถาบันโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา (AAD) รายงานว่า การเป็น สิว ในวัยผู้ใหญ่นั้นมีสาเหตุหลากหลาย เนื่องจากผิวหนังของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน โดยพบว่า คน 85 เปอร์เซ็นต์ มักจะเป็น สิว บริเวณใบหน้า หน้าอก และหลัง ซึ่งเกิดจากความเครียด ความมันบนใบหน้า รวมไปถึงแบคทีเรีย (P.acnes) ยังเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิด สิว

 

แต่อย่างไรก็ตามยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่เราอาจมองข้ามไป ซึ่งได้แก่

1. ปลอกหมอน หมอนที่เราใช้นอนเป็นประจำทุกคืน มีทั้งเหงื่อ น้ำลาย และสิ่งสกปรกจากผมปนเปื้อนซึ่งเป็นสาเหตุของ สิว ได้ ดังนั้นก่อนนอน ควรปัดและทำความสะอาดทุกครั้ง และเปลี่ยนปลอกหมอนใหม่เป็นประจำอยู่เสมอ

2. โทรศัพท์มือถือ การคุยโทรศัพท์ต้องแนบแก้มและคางซึ่งมีความมันกับหน้าจอโทรศัพท์ ทำให้สิ่งสกปรกบนใบหน้าตกค้างอยู่ที่หน้าจอโทรศัพท์ และกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคต้นเหตุการเกิด สิว ดังนั้นควรเช็ดทำความสะอาดหน้าจอโทรศัพท์ทุกครั้ง หรือแก้ปัญหาโดยการใช้สมอลทอร์คแทน

3. ระบบกรองอากาศ ถ้าคุณไม่ดูแลระบบกรองอากาศให้ดี แน่นอนมันจะต้องเต็มไปด้วยฝุ่น
ไรฝุ่น และแบคทีเรียที่จะส่งผลให้เกิด สิว ได้ ดังนั้นการทำความสะอาดและเปลี่ยนไส้กรองทุกๆ 3 เดือน ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงได้ และยังทำให้อากาศบริสุทธิ์มากว่าเดิม

4. การคลอเคลีย การคลอเคลียกับคู่รักโดยสัมผัสแก้มหรือหน้าโดยตรง อาจจะส่งผลให้
ผิวหนังระคายเคือง สิว เห่อหรือกำเริบมากขึ้น เพราะผิวหน้าสัมผัสน้ำมันจากเครื่องสำอาง หรือเจลใส่ผมของแฟน วิธีการที่ดีที่สุดคือ การให้คู่รักใช้เครื่องสำอางที่ปราศจากน้ำมันเป็นส่วนผสม

ถ้าไม่อยากเป็น สิว อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายด้วยนะครับ

ขอบคุณที่มาจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 390

Read More

เคล็ดลับวิธีเลือก อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด

   

อาหารเสริมลดน้ําหนัก หลายคนต้องการที่จะลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเพื่อให้หุ่นของตัวเองสวยเป๊ะ! พอดีกับชุดสวยตัวเล็กตัวที่แสนโปรด ให้ดูสวยในชุดแต่งงาน เพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม เพื่อสร้างความน่าเชื่อถือ น่านับถือ หรือด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ซึ่งในปัจจุบัน มีประเภทของ อาหารเสริมลดน้ำหนัก จำนวนมากในท้องตลาด ที่มีประสิทธิภาพตอบสนองความต้องการของคุณแตกต่างกันออกไปให้คุณได้เลือกสรร แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว อาหารเสริมลดน้ำหนัก มักจะถูกแบ่งออกได้เป็น 6 ประเภท ใหญ่ๆ ที่น่าสนใจ สำหรับคนที่กำลังสงสัยว่า อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด ดังต่อไปนี้

         1.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่บล็อกการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบว่า คาร์โบไฮเดรต เป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน ทำให้ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่มีสรรพคุณในการช่วยปิดกั้นการดูดซึมพวกมันเมื่อถูกทานเข้าสู่ร่างกายขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวลดน้อยลง ทำให้ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวนี้ ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน

 

 2.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญของร่างกาย เมื่อระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น การย่อยสลายอาหารและไขมันที่ดีอย่างหมดจน ก็จะทำให้ร่างกายสามารถนำพลังงานที่ได้รับ ดูดซึมไปใช้ได้มากขึ้น จนทบไม่เหลือสะสมเอาไว้ในร่างกายจกลายเป็นส่วนเกิน

         3.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดความอยากอาหาร เป็นสารที่กดความอยากอาหารให้น้อยลง หรือหลอกระบบประสาทว่ารู้สึกอิ่ม ซึ่งค่อนข้างจะเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว อย่างไรก็ตามในปัจจุบัน อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดี ที่มีประสิทธิภาพในการอยากอาหารบางประเภท ก็จะมีส่วนผสมของไฟเบอร์จำนวนมาก ที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่อยากอาหารอย่างเป็นธรรมชาติ และไม่มีอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน

         4.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอ ที่มักเกิดขึ้นจากความเครียด และทำให้คุอ้วนมากขึ้น

.

 5.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้ บางชิ้นใช้แนวคิดการสลายไขมันด้วยแนวคิด thermogenic ซึ่งเป็นการสลายไขมันตามแนวคิดของ thermogenesis โดยการทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย จนก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันที่มากขึ้น

         6.อาหารเสริมลดน้ำหนัก ประเภทวิตามิน เหล่าวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินซี เป็นต้น ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยลดน้ำหนักให้น้อยลง ถึงแม้อาจจะไม่รวดเร็วเหมือนกับอาหารเสริมประเภทอื่นๆ แต่ก็เป็น อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด ชิ้นหนึ่ง เนื่องจากสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณให้น้อยลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งยังค่อนข้างมีความปลอดภัยต่อร่างกายสูงมากอีกด้วย

         มาถึงตอนนี้แล้วเชื่อว่าหลายๆคนคงจะพอมองภาพรวมออกแล้วว่า อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด ที่มีความเหมาะสมกับตัวเอง แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าประเภทของ อาหารเสริมลดน้ำหนัก จะมีอยู่มากมาย และมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากให้เลือกสรรในท้องตลาด แต่ก็ไม่ควรลืมที่จะเลือก อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด โดยอิงจากความปลอดภัยของตัวคุณเองเป็นหลัก เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ขึ้นชื่อว่า “อาหารเสริม” นั่นย่อมหมายความว่า มันเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทานเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น การเลือก อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดีที่สุด โดยการเลือก อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ได้รับการรับรองความปลอดภัยจาก อย. มีมาตรฐานการผลิต GMP มีสรรพคุณในการลดน้ำหนักที่ไม่เว่อร์จนเกินไป มีส่วนผสมหลักจากธรรมชาติปลอดสารเคมีที่เป็นอันตราย และที่สำคัญ ซื้อจากแหล่งผลิต ร้านจำหน่ายที่เชื่อถือได้ เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง

 สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล 

 

Read More

ตั้งครรภ์ ก็ออกกำลังกายได้ มาดู กีฬาที่แนะนำ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์

นอกจากการส่งเสริมให้แม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อย 6 เดือน และให้ลูกกินนมแม่ควบคู่อาหารตามวัยต่อเนื่องถึง 2 ปีแล้วนั้น สสส. มูลนิธิหมอชาวบ้าน มูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย และภาคีที่เกี่ยวข้อง ยังสนับสนุนให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายด้วยความหนักที่เหมาะสม ผู้ช่วยศาสตราจารย์ พญ. อรพร ดำรงวงศ์ศิริ กุมารแพทย์ด้านโภชนาการ คณะกรรมการโครงการจัดการเรียนการสอนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในสถาบันผลิตแพทย์ มูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย สสส. อีกทั้งยังเป็นนักวิ่งหญิงแกร่งของวงการวิ่งประเทศไทย ให้คำแนะนำว่า

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ใช่ผู้ป่วย แต่กลับเป็นช่วงที่คุณแม่ควรมีร่างกายแข็งแรงที่สุดในชีวิต เพราะร่างกายคุณแม่ต้องดูแลถึง 2 ชีวิตในเวลาเดียวกัน และกำลังเตรียมตัวเข้าสู่กระบวนการคลอด การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดไปสู่ทารกในครรภ์ดีขึ้น ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารและเจริญเติบโตได้ดี นอกจากนี้เมื่อคุณแม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้คุณแม่มีภาวะทางอารมณ์ที่ดี ซึ่งมีส่วนให้ทารกแข็งแรงและอารมณ์ดีแจ่มใส

คุณหมอนักวิ่ง แนะนำเพิ่มเติมว่า คุณแม่ที่ออกกำลังกายต้องพิจารณาภาวะทางสุขภาพและพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกายเป็นอันดับแรก ว่าก่อนตั้งครรภ์เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ ออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ เมื่อตั้งครรภ์แล้วยังสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ในระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายและภาวะการตั้งครรภ์ในช่วงอายุครรภ์ต่างๆ รวมทั้งต้องหมั่นสังเกตอาการที่เกิดขึ้นทั้งในขณะออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย เช่น หากมีอาการเหนื่อย เพลีย แสดงว่าคุณแม่ออกกำลังกายมากเกินไป คุณแม่ที่สนใจออกกำลังกายแต่ร่างกายมีภาวะแทรกซ้อนก็สามารถปรึกษากับคุณหมอสูตินรีแพทย์ได้

นอกจากนี้ หนังสือ ‘อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. : สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร’ โดย มูลนิธิหมอชาวบ้าน และ สำนักกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์เพิ่มเติมว่า ยังสามารถช่วยลดโอกาสที่ทำให้คุณแม่เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าทั้งก่อนและหลังคลอดลูก เนื่องจากร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขและช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น

 

ข้อจำกัด – ข้อควรระวัง ในการออกกำลังกายของแม่ตั้งครรภ์
1. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้วถึงสามารถเพิ่มระดับความยาก
2. คุณแม่ที่อายุครรภ์ยังไม่ถึง 3 เดือน ไม่ควรออกกำลังกายในที่อากาศร้อนและชื้น
3. หลีกเลี่ยงการแช่น้ำที่มีอุณหภูมิอุ่นเกินพอดี
4. หลีกเลี่ยงท่าที่ยึดเกร็ง ดึงรั้ง ท่าที่เสี่ยงได้รับการกระทบกระเทือนกับท้อง หรือท่าที่คุณแม่ต้องออกแรงมากๆ
5. ไม่ควรหักโหมจนร่างกายรู้สึกเหนื่อย เพลีย
6. ทุกครั้งที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำสะอาดเพื่อทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป
7. หากรู้สึกหายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก หน้ามืด เป็นลม มีเลือดหรือของเหลวออกจากช่องคลอด หรือมีอาการปวดเนื่องจากมดลูกหดตัว (มากกว่า 6-8 ครั้ง/ชม.) ควรหยุดออกกำลังกายในทันที และรีบเข้าพบสูตินรีแพทย์เพื่อความปลอดภัย

กีฬาที่แนะนำ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์
1. ว่ายน้ำ – ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง
2. การฝึกโยคะ – ช่วยให้สามารถควบคุมลมหายใจ กล้ามเนื้อแข็งแรงผ่อนคลาย มีสติและสมาธิในระหว่างการคลอด
3. แอโรบิก กายบริหาร – ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย ทำให้ผ่อนคลาย

ตัวอย่าง ท่าออกกำลังกาย
1) ท่ากระดกข้อเท้า : นอนหงาย ขาเหยียดตรง วางแขนข้างลำตัว สลับกระดกข้อเท้าขึ้น-ลง ค้างและพักข้างละ 3 วินาที จนครบ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดอาการข้อเท้าพลิกและน่องบวม
2) ท่านอนตะแคงยกขา : นอนตะแคงข้าง ใช้มือยันศีรษะ และยกขาขึ้น ค้างสลับกับพัก 3 วินาที 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้ช่วยให้คุณแม่มีสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง
3) ท่าแมวขู่ : คุกเข่าในท่าคลาน วางขาให้มั่นคง วางฝ่ามือเหยียดตึง ท่านี้เริ่มที่คุณแม่แขม่วท้องโก่งตัว ค้าง และสลับพัก 3 วินาที 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้มีกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่แข็งแรง
ทั้งนี้ คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอทุกวันหรือวันเว้นวัน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ตามพื้นฐานการออกกำลังกายของคุณแม่

Read More

กินเจ แบบไหนถึงจะไม่อ้วน อิ่มบุญได้สุขภาพ และสัดส่วนผลไม้ที่ควรกิน ช่วงกินเจ

ปัจจุบันการกินเจได้รับความนิยมมากขึ้น คนส่วนใหญ่ก็มักจะฝากท้องไว้กับอาหารเจนอกบ้าน หรืออาหารเจสำเร็จรูป แต่ถึงแม้ว่าอาหารเจจะเป็นอาหารสุขภาพ แต่หากเราบริโภคไม่ได้สัดส่วน หรือไม่ถูกหลักโภชนาการแลัว ก็มีโอกาสที่จะเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

เนื่องจากอาหารเจ มักทำมาจากแป้งเป็นหลัก และมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ดังนั้น การเลือกกินอาหารเจ จึงไม่ควรเลือกเพียงรสชาติอร่อยเท่านั้น หากยังต้องได้สุขภาพที่ดีตามมาด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการกินอาหารเจสูงสุด เรามีเทคนิคจาก คุณรุ่งฉัตร อำนวย นักกำหนดอาหารวิชาชีพ ภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหาร คณะสหเวชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มาฝากดังนี้ค่ะ

 

 

1.อาหาร

การกินเจครบ 5 หมู่ ควรเลือกใช้วัตถุดิบ และแหล่งโปรตีนที่หลากหลายในทุกมื้อ เช่น เต้าหู้ ข้าวกล้อง ถั่ว เห็ด งา เพื่อให้ได้กรดอะมิโนครบถ้วน และหากในเมนูนั้นมีผักควบคู่ไปด้วยก็จะดีมาก เช่น ผัดหมี่ 1 จาน ควรเพิ่มผักในปริมาณมากขึ้น และลดปริมาณเส้นลงก็จะพอดีกับความต้องการของร่างกาย

นอกจากนี้ ควรเลี่ยงอาหารทอด และเน้นกินอาหารนึ่ง ต้ม ตุ๋น และพยายามปรุงรสให้น้อยที่สุด ไม่ว่าจะเป็นซีอิ๊ว น้ำมันหอยสูตรเจ น้ำตาล เกลือ และซอสชนิดต่างๆ ควรใส่ให้น้อยที่สุด หรือหากไม่ใส่เลยก็จะดีมาก เพราะในเครื่องปรุงรสแทบทุกชนิดส่วนใหญ่จะมีโซเดียม น้ำตาล หรือไขมันผสมอยู่ และหากปรุงรสในอาหารเจมากๆ ก็จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะโซเดียมสูง เกิดอาการบวม และเสี่ยงต่อเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคความดัน ไต หรือเส้นเลือดในหัวใจตีบ เป็นต้น

2.ขนมเจ

อาหารช่วงเทศการกินเจมักจะจืดชืดไม่ค่อยถูกปากเท่าไร บางคนจึงอาจกินอาหารคาวน้อย แล้วไปกินขนมหวานแทน ซึ่งขนมในเทศกาลกินเจ ส่วนใหญ่จะเป็นขนมรสหวานจัด จึงควรลดปริมาณการกินลง ให้กินเป็นของตบท้าย หรือเป็นมื้อว่างระหว่างวันแทน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนทัศนคติของผู้บริโภคว่าเป็นเพียงแค่การชิมก็พอ หากอยากกินก็ให้ลดข้าวหรืออาหารคาวก่อนแล้วจึงค่อยกิน เพราะขนมหวานเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้นทางที่ดีควรกินในปริมาณพอเหมาะแล้วหันมากินผลไม้จะดีกว่า

 

3.เครื่องดื่มเจ

เครื่องดื่มช่วงกินเจ โดยเฉพาะในน้ำเต้าหู้ จะมีน้ำตาลมากอยู่แล้ว ส่วนใหญ่น้ำเต้าหู้ที่ขายถุงละ 7-8 บาท มักจะมีปริมาณน้ำตาลทรายอยู่ 1.50 -2 ช้อนโต๊ะ เท่ากับ 4.5-6 ช้อนชา อาจจะลองซื้อแบบน้ำตาลน้อย หรือไม่ใส่เลยได้ยิ่งดี และนมถั่วเหลืองแบบกล่องที่เป็นสูตรหวานน้อยก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง หรืออาจจะพยายามจิบน้ำบ่อยๆ ทุกชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า น้ำแร่ หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ให้หวานพอดี แคลอรีต่ำ โดยมีน้ำตาลรวมไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 25 กรัม)

4.ผักและผลไม้

เทศกาลกินเจสามารถเพิ่มมื้อว่างเติมพลังระหว่างวัน ได้ด้วยผลไม้สดที่หวานน้อย พลังงานต่ำ มีวิตามิน และใยอาหารสูง เช่น แก้วมังกร แอปเปิ้ล สับปะรด กล้วย มะละกอ ซึ่งผลไม้ช่วงกินเจ เป็นผลไม้ที่ไม่ได้มีปริมาณน้ำตาลสูงอยู่แล้ว ยกเว้นผลไม้หน้าร้อน ขึ้นอยู่กับปริมาณการกินมากกว่า โดยแนะนำให้กินเป็นอาหารว่างระหว่างวัน แต่ไม่ควรทานผลไม้แก้หิวแทนมื้ออาหารนั้นๆ

นอกจากนี้ ควรกินผักให้ครบทั้ง 5 สี เช่น สีแดง ขาว เขียว ส้ม เหลือง ม่วง โดยสลับเปลี่ยนหมุนเวียนนำมากินในแต่ละวันไม่ซ้ำกัน และไม่ควรเลือกเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งที่ตัวเองชอบ อีกทั้งควรกินผักสดมากกว่าผักดอง เพราะผักสดมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผักดอง
สัดส่วนการกินผลไม้

ฝรั่ง = ½ ลูก  ส้ม = 1 ผล  มะละกอ = 7ชิ้นคำ  กล้วยน้ำว้า = 1ผล  แอปเปิล = 1 ผล

 

ภัยของการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินความจำเป็น นำมาซึ่งโรคไม่ติดต่อต่างๆ มากมาย ทั้งเบาหวาน โรคอ้วน ซึ่ง สสส. เองก็ได้สร้างความตระหนักรู้และชี้ให้เห็นโทษภัยมาโดยตลอด แต่อย่างไรก็ตาม กินเจปีนี้นอกจากได้อิ่มบุญและสุขภาพที่ดีกันแล้ว อย่าลืมขยับกายเคลื่อนไหวให้เหงื่อออกทุกวัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรงได้อยู่กับคนที่เรารักไปนานๆ

Read More

วิธีทำให้หน้าใส กระชับรูขุมขน ทำเองก็ได้ที่บ้าน

วิธีทำให้หน้าใส กระชับรูขุมขน ทำเองก็ได้ที่บ้าน

สาวๆส่วนใหญ่กังวลเรื่องหน้ามีสิว ริ้วรอย หน้าไม่กระชับรูขุมขนกว้าง ทั้งหมดล้วนแต่เป็นปัญหาที่สาวๆหลายคนกังวล วิธีทำให้หน้าใส อยากแต่งหน้าบางใสๆเหมือนสาวเกาหลี เป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนปรารถนา วันนี้เรามีเคล็ดลับ ทำให้หน้าใสมาฝากกัน

วิธีทำให้หน้าใสด้วยตัวเอง

.

1.       สูตรน้ำผึ้งมะนาว

สูตรนี้เหมาะสำหรับสาวๆที่มีผิวมัน และผิวผสม สูตรนี้จะช่วยลดความมันบนใบหน้า ทำให้ผิวหน้าเรียบเนียน กระชับรูขุมขน

ส่วนผสม: แตงกวา 1ผล, ไข่ขาว 1 ฟอง, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ: เตรียมเครื่องปั่น จากนั้นนำไข่ขาว, น้ำมะนาว และแตงกวาที่หั่นเป็นชิ้น ใส่เครื่องปั่น ปั่นรวมกันจนละเอียด แล้วนำมาพอกบนหน้า 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

1. สูตรแอปเปิ้ล

ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่า และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าทำให้หน้าใส ดูเปล่งปลั่ง

ส่วนผสม:  เนื้อแอปเปิ้ลปอกเปลือก 1 ผล, นำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ:  นำเนื้อแอปเปิ้ลมาปั่นรวมกับน้ำผึ้ง แล้วชโลมให้ทั่วใบหน้าแล้วนวดเบาๆ ทิ้งไว้ 15 นาที หลังจากนั้นล้างออกด้วยน้ำเย็น

นอกจากวิธีข้างต้นเรายังมีวิธีอื่นมาฝากสาวๆ

วิธีทำให้หน้าใสด้วยเลเซอร์และเครื่องมือแพทย์

1. การฉีดวิตามิน

ช่วยเรื่องความใสโดยตรง แต่ควรฉีดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ทำให้ผิวหนาใส นุ่มและ แข็งแรง

2. การทำเมโสหน้าใส 

คือการใช้เข็มเล็กๆ ฉีดตัวยาเข้าไปในชั้นผิวตื้นๆ ยายอดนิยมที่ใช้คือวิตามินซี  หลังจากทำแล้วหน้าจะขาวผ่องใสทันที จะเห็นผลในผู้หญิงดีกว่าผู้ชาย เพราะชั้นผิวหนังของผู้ชายส่วนใหญ่เป็นผังพืด แต่ข้อเสียคือ บางจุดอาจเป็นแผลได้และวิธีนี้มักเห็นผลไม่นาน

 

3. ipl เครื่องทำหน้าใส

เป็นการทำหน้าใสโดยใช้หลักการของคลื่นแสง สามารถใช้รักษารอยแดงจากสิว ฝ้า กระ กำจัดขนถาวร ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ข้อดีคือไม่ต้องผ่าตัด ไม่มีแผล และหน้าใสทันที

การทำหน้าใสง่ายๆที่สาวๆทำเองได้ที่บ้าน มีให้เลือกหลายวิธี นอกจากจะใช้สูตรทำหน้าใสด้วยตัวเอง การทำเลเซอร์ หรือแม้กระทั่งการใช้ ipl เครื่องทำหน้าใส หากสาวๆสนใจ สามารถหาข้อมูลและดูรีวิว เพิ่มเติมเพื่อประกอบการตัดสินใจได้ที่

Read More

นอนดึก ทำให้อ้วน จริงๆหรือนี่?

เคยสังเกตกันบ้างไหมว่า ในคืนที่คุณ นอนดึก หรือ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เช้าวันถัดมานอกจากอาการง่วงและอ่อนเพลียแล้ว ยังแปลงร่างให้คุณเป็นคนกินเก่งขึ้น ประหนึ่งว่าเห็นช้างตัวเท่ามดอีกด้วย แต่จะเป็นเพราะอะไรนั้น ไปหาคำตอบกันเลย

การนอนดึกหรือนอนหลับไม่เพียงพอ มีผลต่อความอ้วนแน่นอนเป็นเพราะร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมน 3 ชนิดออกมาผิดปกติ คือ ฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนเกรห์ลินซึ่งฮอร์โมนทั้งหมดนั้นมีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการกินทั้งหมด

เมื่อเรานอนดึก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดออกมามากในวันถัดไป เราจะหิวง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายต้องการพลังงานปริมาณมาก โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และเร้าต่อความต้องการน้ำตาล สังเกตว่าเราจะอยากกินของหวานๆนอกจากนี้ยังเร่งการเติบโตของเซลล์ไขมันและสั่งการให้มาสะสมบริเวณพุง ทางแก้คือให้กินผลไม้

 รสหวานชุ่มฉ่ำแทนขนมหวาน เช่น ส้มสับปะรด แตงโม จะช่วยบรรเทาอาการโหยของหวานได้

การนอนดึกและมีฮอร์โมนเครียดหลั่งมากๆ ยังไปกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนเกรห์ลิน หรือฮอร์โมนหิว หลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้หิวเก่งขึ้นต้องหาอะไรเข้าปากมาประทังความหิวให้ลดลง หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ควรกินอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว โดยเฉพาะในมื้อเช้า จะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเกรห์ลินได้ และเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะยิ่งทำให้หิวง่ายขึ้นนั่นเองแนวทางการดูแลคือไม่ควรกินขนมหวาน อาหารน้ำตาลสูงโดยเฉพาะน้ำอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาลฟรุคโตสสูงและเลี่ยงไขมันอิ่มตัวในเนื้อติดมัน นมวัว เนยชีส เพราะอาหารดังกล่าวเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วนนั่นเอง

 

ยิ่งนอนน้อย ก็ยิ่งกินมากขึ้น ไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่เป็นผลจากภายใน ซึ่งนอกจากจะนำไปสู่โรคอ้วนแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดโรคเรื้อรังเช่น โรคเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจอีกด้วยรู้อย่างนี้แล้วก็ควรจะหาทางปรับเปลี่ยนการนอน เพื่อป้องกันปัญหาอื่นๆ ที่ตามมา

เครดิตจาก นิตยสาร Health Channelฉบับเดือนตุลาคม 2016

Read More

เช็คด่วน! สัญญาณเตือน อาการ นกเขาไม่ขัน

อาการสมรรถภาพทางเพศเสื่อม อาการนกเขาไม่ขัน ล่มปากอ่าว แก้ได้ นกเขาไม่ขัน เป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับคุณผู้ชาย ทำลายความมั่นใจในตัวเอง กระทบกับความสัมพันธ์ในชีวิตคู่ โดยผลวิจัยจากต่างประเทศเผยว่าโรคนกเขาไม่ขันนั้นคนส่วนใหญ่คิดไปเองว่ามีสาเหตุเกิดจากสภาพจิตใจ เพราะฉะนั้นลองเช็คดูกันว่าคุณมีอาการเหล่านี้ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หรือเปล่า?

 

ผลจากการสำรวจชายที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปี ขึ้นไปที่มีปัญหา ED หรือ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ Erectile Dysfunction นั้นเอง แต่ละประเภทมีที่มาแห่งปัญหาแตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่แล้ว คือ ปัญหาจากทางร่างกาย และปัญหาทางจิตใจ หรืออาจเกิดร่วมกันทั้งสองอย่างก็เป็นได้ ซึ่งปัญหา อวัยวะเพศไม่แข็งตัว เนื่องมาจากโรคภัยไข้เจ็บ ได้เช่นกัน

– โรคเบาหวาน-Diabetes มีโอกาสเกิด (Erectile Dysfunction) 70-75% ซึ่งจะมีอาการร่วมด้วย คือ โรคเบาหวานร่วมกับโรคความดันโลหิตสูง Hypertension มีโอกาสเกิด (Erectile Dysfunction) 80-85%
– โรคเบาหวานร่วมกับโรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ Cardiovascular disease มีโอกาสเกิด (Erectile Dysfunction) 95-100% อีกด้วย

สัญญาณเตือนการมาเยือนของ โรคนกเขาไม่ขัน เกิดจาก

– อายุมาก เมื่ออายุมากขึ้นฮอร์โมนเพศก็จะลดลงทั้งชายและหญิง ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ทางเพศลดลงหรือ เสื่อมสมรรถภาพ อวัยวะเพศไม่แข็งตัว ได้เหมือนกัน
– ความไม่มั่นใจ กังวล หรือความเครียด มีผลทำให้ไม่มีอารมณ์ที่จะคิดถึงเรื่องเซ็กส์ จิตใจที่เป็นกังวลเรื่องงานอาจทำให้น้องชายไม่แข็งตัวพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้
– ความต้องการทางเพศลดลง เช่น เมื่อก่อนเคยมีความต้องการทางเพศสัปดาห์ละ 3-4 วัน ตอนนี้เหลือ 1-2 ครั้ง หรืออาจจะไม่มีความต้องการทางเพศเลย
– หลั่งเร็ว ล่มปากอ่าว โดย อาการหลั่งเร็ว เสร็จเร็ว ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนมากที่สุด ซึ่งจะมีอาการอ่อนตัวระหว่างปฎิบัติภารกิจร่วมด้วย

อาการของ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ล่มปากอ่าว อาการนกเขาไม่ขัน อวัยวะเพศไม่แข็งตัว

ลักษณะ ปัญหานกเขาไม่ขันเกิดจาก ภาวะของอวัยเพศไม่แข็งตัว เสื่อมสมรรถภาพ หรือ นกเขาไม่ขัน ไร้ซึ่งอารมณ์ หรือ มีอารมณ์แต่ไม่แข็ง บางคนแข็งตัวเพียงเล็กน้อยแล้วก็ หดลงแบบว่า ล่มปากอ่าว แย่ไปกว่านั้นบางท่านอาจเสร็จเร็วเกินไป ที่เรียกกันว่า นกกระจอกไม่ทันกินน้ำ

รายงานจาก British Heart Foundation ชี้ว่า คนที่มี อาการนกเขาไม่ขัน จำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียด เพื่อหาอาการของโรคอื่นๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เพราะคนที่มี ปัญหานกเขาไม่ขัน จำนวนมาก กำลังเป็นโรคหัวใจระยะเริ่มต้น ซึ่งการตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้ รักษานกเขาไม่ขัน ได้ทันเวลา

ปัจจัยอะไรบ้างที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการ นกเขาไม่ขัน ล่มปากอ่าว

สำหรับคุณผู้ชายที่อายุยังไม่มาก สุขภาพยังดี แต่ก็พบว่า อวัยวะเพศไม่แข็งตัว อาการนกเขาไม่ขัน หรือ ไม่สามารถรักษาการแข็งตัวขององค์ชาติเอาไว้ได้ มีสาเหตุหลากหลายประการ บ่อยครั้งเราพบว่า ชายไทยเริ่มมีอารมณ์ที่ออกไปทางเพศหญิง แรงกระตุ้นหรือฮอโมนเริ่มเปลี่ยน สิ่งสำคัญก่อนที่จะสายเกินแก้ บ่อยครั้งเกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจ แต่บางทีก็มีสาเหตุจากทางร่างกายด้วยเช่นกัน

ปัญหาที่เกิดจากสภาพร่างกาย โดยส่วนมากเกิดจากมีโรคประจำตัว เลือดน้อย โลหิตจาง โรคเบาหวาน ความดั้น หัวใจ มีอาการบาดเจ็บตามร่างกาย ปวดตามข้อกระดูก โรคเสื่อมต่าง ๆ ของร่างกาย สาเหตุของการผ่าตัด คลิบ ก็ส่งผลให้เป็นได้นะครับ การสูบหรี่จัด ดื่มสุรา พักผ่อนไม่เพียงพอ

ปัญหาที่มาจากทางจิตใจ อาจเกิดจากความตื่นเต้น ความเครียด กังวล เหนื่อยล้าจากการทำงาน อ่อนเพลีย แรงกระตุ้นอารมณ์ที่อยากได้ไม่เพียงพอ ความคิดที่เริ่มแปลกใหม่ จินตนาการเซ็กรูปแบบใหม่ ก็จะสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน

การป้องกัน ปัญหานกเขาไม่ขัน เบื้องต้น

1. หาหมอตรวจสุขภาพร่างกาย เพื่อดูว่ามีโรคร้ายที่ทำให้ สมรรถภาพทางเพศเสื่อม ซ่อนเร้นอยู่หรือเปล่า ถ้ามี ก็รักษาแต่เนิ่นๆ ก่อนที่ นกเขา ต้องออกอาการไม่ขัน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สุขภาพจิตแจ่มใส
3. กินอาหารมีประโยชน์ 5 หมู่ให้ครบทุกวัน
4. ไม่สูบบุหรี่ ถ้าสูบบุหรี่อยู่ ก็เลิกเพื่อสุขภาพที่ดีของน้องชาย
5. หา อาหารเสริมผู้ชาย OMG พร้อมจัด ทุกเรื่องของผู้ชาย มารับประทานก็สามารถช่วยให้ นกเขา กับมาคึกคักได้เช่นกัน

เห็นไหมละครับว่า นกเขาไม่ขัน อวัยวะเพศไม่แข็งตัว นั้นไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป หากทว่าคุณผู้ชายรู้จักวิธีการป้องกัน หรือ หาวิธีผ่อนคลายไม่เครียดจนเกินไปปัญหาหรือ อาการนกเขาไม่ขัน นกกระจอกไม่ทันกินน้ำ นี้ก็ไม่มากวนใจอีกเลยหรือจะลองนำ 10 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลสุขภาพและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย นำไปเสริมเพื่อดูแลสุขภาพและเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างง่ายได้อีกด้วย

Read More